21 giorni di difficoltà di allungamento per i corridori 8

Ciao! Benvenuti alla settimana 2 di The Stretch Challenge! Come va? Dopo la corsa o l’allenamento fai il tratto per quel giorno. Se hai il tempo, fai anche qualche tratto della scorsa settimana! Oltre a tenere a mente di interrompere Instagram per ispezionare con il tuo allenamento/Run/Rest Day/Aggiornamento casuale!

Ecco tutti i tratti per questa settimana. Ci stiamo muovendo alle gambe e alla parte inferiore del corpo dopo esserci concentrati sullo allungamento della parte superiore del corpo la scorsa settimana. Il calendario di difficoltà di allungamento ha i nomi di ogni tratto, quindi assicurati di esserti registrato per le e -mail per ottenere il calendario elastico stampabile qui.
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Difficoltà di allungamento di 21 giorni Giorno 8 – Quad tratto

Giorno 8: Quad Stretch

Dopo l’allenamento / corsa si trova vicino a qualcosa che può aiutarti a bilanciare. Porta il tuo piede ideale verso la schiena e mettiti la caviglia con la mano ideale. Stai in alto, respira e tira la caviglia verso la schiena. Devi sentire il tratto nel tuo quad ideale. Tenere per 15-30 secondi. Ripeti sul lato sinistro.

Allungati dopo essere riscaldato – o dopo l’allenamento o dopo un riscaldamento estremamente completo.

Mentre estendi gli interessi retribuiti a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo:

– Dove ti senti stretto, dolorante o affaticato in aree specifiche
– Se una parte si sente diversa dall’altra
– Esattamente come ti senti dopo una corsa / gara difficile
– Esattamente come ti senti dopo una giornata di riposo
– Versatilità e ciò su cui vuoi migliorare

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano dietetico o un programma di allenamento. Fermati se c’è qualche tipo di dolore. Sii intelligente, privo di rischi e gentile con il tuo corpo.

Domanda … Esattamente come è andata la settimana 1?

Concediti il ​​punteggio di credito di ciò che sei stato in grado di ottenere così come sviluppato su questo!

E…. Si prega di prendere un secondo per seguire Run Eat ripeti Instagram per un video online ispezionare.

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