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Ciao questa è Monica – Adoro correre, mangiare e condividere i migliori suggerimenti e tecniche per aiutarti a gestire la tua vita migliore. È tempo di ispirarsi, fare il lavoro ed essere coraggiosi in modo da poter inseguire i tuoi obiettivi!

Oggi condivido un trucco che mi ha davvero aiutato a smettere di mangiare abbuffate – e lungo la strada mi sono reso conto che è uno strumento che puoi usare per cambiare una cattiva pratica o qualcosa di te che vuoi fermarti o migliorare.

Oh e – Diego è praticamente annegato questo fine settimana. Parliamo di questo mentre ci riscaldiamo.

Riscaldamento:

2 storie canine

1 ° pensavo di essere stato attaccato !!

2 ° Diego praticamente annegato !!!

Immagini del dramma di Diego vicino a Diego …

Questo è il telo in plastica che aiuta a mantenere la calda dell’acqua della piscina. È una copertura della piscina solare, destinata ad aiutare a riscaldare l’acqua della piscina a rimanere più calda con il calore dal sole ed evitare l’evaporazione.

Ascolta il podcast per la storia!

Evento principale:

Smettila di comportamento di sabotaggio auto – come ho smesso di abbuffarsi

Voglio trasmettere un hack che cambia la vita che ho imparato quando stavo combattendo con abbuffate al college. E la cosa magica di questo trucco è che è utile affrontare molte cattive pratiche o comportamenti autodistruttivi su cui vuoi lavorare.

Prima un disclaimer: i disturbi alimentari e la salute mentale sono molto importanti. Se stai lottando con qualcosa, ottieni un aiuto professionale. Questo è serio.

Non è necessario diagnosticare un particolare disturbo alimentare o un problema di salute mentale per avere bisogno di aiuto. Sei degno di vivere la tua vita migliore e se la tua relazione con il cibo, l’immagine del tuo corpo o l’autostima hanno un impatto negativo sulla tua vita: chiedi aiuto a cambiarlo.

Metterò le risorse nelle note dello spettacolo per informazioni su dove ottenere aiuto per la salute mentale e i disturbi alimentari. Non sono un medico o un terapista e questo spettacolo non è una guida o assistenza sulla tua salute.

Risorse per la salute mentale, disturbi alimentari, alimentazione disordinata e altro:

Associazione nazionale di disturbi alimentari

Pagina delle risorse COVID19 Disturbi alimentari nazionali

National Institute of Mental Health – Informazioni sui disturbi alimentari

American Psychiatric Association – Disturbi alimentari

Pagina dei servizi ANAD

Libro alimentare intuitivo su Amazon

Cartella di lavoro intuitiva

Come ho smesso di abbuffarsi

Prima un po ‘di retroscena su di me … Ho iniziato a dieta al liceo e ho finito per acquisire molto di più e molto più peso al college ho provato ogni dieta che potevo: alte proteine ​​/ basse carboidrati, osservatori di pesi, dieta da zuppa di cavoli, pasti pre-porti e altro.

E quello a cui ho continuato a tornare era essenzialmente una dieta calorica molto bassa, mangiando a malapena qualsiasi cosa tutto il giorno.

Ero impegnato-quindi mi allenivo, andavo a lezione, il mio lavoro part-time, un’altra lezione o fare i compiti, uscire con il mio ragazzo … era spesso una lunga giornata … probabilmente la metà delle calorie di cui il mio corpo aveva bisogno.

Quindi tornavo a casa e cenerei, poi dessert, poi altri 13 snack e dolcetti casuali perché il mio corpo era affamato e pensava che il cibo fosse scarso.

Alla fine ho iniziato a mangiare abbuffarsi quando nessuno era in giro. Quindi, mi svegliavo sentendomi come una merda completa su di me sia fisicamente che mentalmente. Mi “punivo” cercando di mangiare a malapena qualsiasi cosa il giorno successivo … il che si tradurrebbe in un’altra abbuffata e si ripete.

Pensavo continuamente al cibo. Ogni secondo in cui ero ossessionato se mangiassi troppo al mio ultimo pasto o quando potevo mangiare di nuovo. Era infelice – e triste.

Mi sono reso conto che avevo un problema perché la mia dolce metà all’epoca voleva fare cose normali come andare a Disneyland o al barbecue del suo amico e non vorrei andare perché ero troppo autocosciente su come apparivo o ero stressato per il cibo che loro Dice lì.

Grazie a Dio ho scelto di andare in terapia e alla fine ho trovato un terapeuta utile. Ho anche letto molti libri su abbuffate e diete. E uno dei miei libri preferiti è ancora – Eating intuitivo di Evelyn Tribole ed Elyse Resch

Il concetto del libro è che siamo nati sapendo quando abbiamo fame e quanto mangiare. Ma quel segnale può essere messo su muto per vari motivi come …

Sei costretto a mangiare tutto il tuo cibo quando non hai fame

Sei affrettato a mangiare più e più volte per molto tempo

Non avevi abbastanza cibo a un certo punto

Ti è stato detto (o detto a te stesso) un certo cibo era “cattivo”

You used food to distract yourself, as a friend, to keep you company, numb feelings, etc.

Hai alimentato a dieta o limitato

Tu overate (o bingid)

O molte altre ragioni. The point is – you can’t tell when you’re hungry. Ma il giocood news is you can get back to intuitive eating – you just need to rebuild those signals.

But – this is extra hard for someone who has body image issues, wants to lose weight or uses food as a coping mechanism.

When you judge yourself for when you eat, when you eat, how much you eat or how you look – it’s hard to change bad practices because they’re not just practices – they’re emotional.

For example… Let’s say I want to lose weight. I don’t like how I look and believe I really need to lose 20 pounds. 

So I’m going to go on the keto diet to lose weight. and I’ll keep running 6 days a week – that way I’ll lose weight fast!

And I start the diet, it goes great at first. I stick to it the first few days. but then I start to get hungry and I feel like I’ve been denying myself… so I end up standing in front of the freezer at midnight eating an entire gallon of ice cream and half a box of cookies. 

My reaction would be to feel like shit, feel fat, hate myself, be so discouraged and stressed that I just ruined any progress I made!! I’d be imply to myself and decide to start over.

But that isn’t really helpful, right? 

I found myself with an empty gallon of ice cream for a reason – and I’m not learning about what really got me there by being imply or negative. 

So finally we get to the hack:

How to stop a bad practice or behavior that isn’t good for you

Imagine you’re an anthropologist… You’re assigned to study the behavior of one human in different situations. (In case you’re not familiar anthropologists study humans, human behavior and societies.)

Your task is to quietly and thoroughly view this human and take notes when they’re in certain stressful situations. 

Note the action and anything that may be relevant. [Ex. Time of day, stress, blood sugar, fatigue, preceding events, upcoming events, previous social interactions, future social interactions, etc]

Do not make any judgement or conclusions about what you see. 

Keep all your notes neutral, but sensitive to their emotions and mental health.

Be kind and curious whatsoever times. 

Use the information to list 3-5 elements that may have led to this situation.

List 3-5 things that may help this human avoid this behavior in the future. 

 The human you’re assigned to is YOU. 

And if you really do this with an open mind and open heart – you can get to a place where you just see yourself as an imperfect human making mistakes and question why you’re making those mistakes.  

The thing is shame, judgement or defensiveness can get in your way. It’s not helpful so nothing is going to improve. 

 If I think about how I binged last night and just think about how much I hate myself and am frustrated with myself and ought to punish myself today… I’m not learning anything. 

So I do it over and over without slowing down to question – why am I doing this??

If you can’t imagine yourself as an anthropologist – you can try this exercise by just being KIND and CURIOUS.  

Be kind and curious towards yourself when you’re trying to conquer harmful or unhealthy habits. 

Be kind and curious towards others when you’re trying to figure out why they say or do something you feel is wrong.

This is directly relevant to Run eat Repeat and I also want to point out that this exercise is helpful in life.  

If you are automatically defensive when someone tries to tell you something… it shuts the conversation down.  

If you’re dismissive when people talk about racism or sexism then you might miss an opportunity to learn and grow.  

Be kind and curious towards yourself and everyone around you when there’s a teachable moment. and certainly instruct when you can! 

I’m not saying kindness = quiet. 

 You can be firm in your beliefs and convictions, lead by example and not tolerate racism or hate. 

 It would be great if we all got really good at speaking in such a way that people didn’t get defensive, so they were able to listen and learn. 

 But if you can’t even do that with yourself – if you can’t view yourself do something crappy and say, ‘Hey, what’s going on? What happened that made you want to say that or do that?’

How do you expect to understand someone else? It has to start with you. Dare l’esempio. Be kind and curious towards yourself. work on yourself. Be kind and curious towards others. and keep going.

 It took me years to really ‘get it’ but maybe that’s for the best because I’ve realized one of the essential things I learned in trying to stop my out of control binge eating cycle is guidance that’s helped me work on other issues that were taking me down.

 It’s a kind of a self-awareness exercise that’s helped me feel much more comfortable taking a look at unhealthy and self-harming behaviors. 

 And being able to actually pause and look at these things for even a second without being overwhelmed with embarrassment or shame helped me see it in a different way and made me much more able to address it.

 Because if you’re doing something really crappy, eiC’è o per qualcun altro – e qualcuno te lo indica … La reazione predefinita deve spesso essere difensiva o negarlo.

Quindi niente migliora! Continui a fare quella cosa schifosa e di essere difensivo se ti trovi di fronte, anche se provi a confrontarti.

Inizialmente l’ho adattato dal libro intuitivo quando ero anni in un ciclo di abbuffate / limitato che volevo disperatamente smettere, ma non ci sono riuscito. E poiché è uno strumento nella mia piccola cintura degli strumenti dei meccanismi di coping, mi sono reso conto che è utile relativo ad altri tratti negativi su cui voglio lavorare.

Premi:

Tutti i cani del mondo per essere fantastici. Ti amo boo.

Dirt americano – di Jeanine Cummins. lo amo.

Social media – per tenerci connessi durante la situazione di distanza sociale! A proposito di social – assicurati di seguire @RuneAtrepeat su Instagram e fammi sapere cosa stai facendo meglio ora!

Vieni a leggere sull’hack di Bad Practice, oltre a vedere le foto della situazione di Diego Post Pool su Run Eat Repece.com – Link nella descrizione del podcast.

Grazie mille per avere ascoltato! Buona corsa !!

Grazie per aver ascoltato il podcast Run Eat ripeti!

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Troverai informazioni sull’episodio di oggi – più piani di allenamento, ricette e molto altro su RuneAtrepeat.com

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Disclaimer: tutte le informazioni su questo spettacolo e il sito corrispondente e i social media sono destinati solo all’uso di intrattenimento domestico e non sono consulenza medica. Questo podcast, sito e social media sono le opinioni dello show host e degli ospiti. Verificare sempre con il medico prima di provare qualsiasi dieta o routine di allenamento.

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